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亚博体育(真实吗)|这个动作是世界公认的脂肪杀手 它能直接榨干你

放大字体  缩小字体 时间:2020-01-11 14:27:56 来源:未知 作者: 匿名    
因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。

亚博体育(真实吗)|这个动作是世界公认的脂肪杀手 它能直接榨干你

亚博体育(真实吗),这是一个全球公认最减肥的动作

它让无数健身者又爱又恨

立卧撑(Burpees)!

一、什么是立卧撑?

立卧撑(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

二、立卧撑有哪些作用?

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手动作看上去虽然很简单,但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。

这种训练还能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪,对提高肌肉线条也有很好的帮助。

2、提高心肺功能

除了减脂,这个动作还能加强心肺功能,让身体处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时,立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法,可以显著提高心肺功能水平。

3、提高运动能力

立卧撑是全身性锻炼动作,对全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身体敏捷、协调、爆发力等,是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作,帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

三、标准的立卧撑动作1、保持站姿,双膝微微弯曲。2、下蹲,双手着地。3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。4、完成一个俯卧撑的动作。5、双腿回收,保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。请看下图:

这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法,能让你顺利减脂,提高身体全面机能,绝对是健身第一神器。

之所以能让无数健身者又爱又恨,因为它能完全榨干体能,做到做后甚至会有生不如死的感觉。

转载自:全球健身中心

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